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来源:广州2020 阅读量:127 上传时间:2020年03月20日 10:42:49

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导读:

你知道吗? 长期久坐不动,不良躺姿、坐姿 长时间刷手机会导致腰背疼痛 下肢无力、头晕脑胀、脖子酸胀 极大的增加了患病的风险 所以,下面舒小华为您独家奉上 一套居家腰部欧洲杯小妙招

你知道吗?

长期久坐不动,不良躺姿、坐姿

长时间刷手机会导致腰背疼痛

下肢无力、头晕脑胀、脖子酸胀

极大的增加了患病的风险

所以,下面舒小华为您独家奉上

一套居家腰部欧洲杯小妙招


“4”字拉伸 

拉伸臀部肌肉,提高髋规则灵活性,缓解腰部紧张。


单腿4字向上翘,保持姿势固定脚,盆骨和脊柱保持在中立位,身体向前压深呼吸,不要弓背,在臀部有明显牵拉感的位置保持20-30秒,完成3-5次。


侧向伸展 

拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

双手上举两交叉,身体侧弯向旁拉,弯曲至最大幅度,保持2秒,左右交替做伸展,6-10次,重复2-4组。


站姿拉伸 

改善下背部紧张,预防腰部和膝规则劳损。

单腿站姿抓脚面,腿在躯干靠后点保持拉伸姿势20-30秒,重复2-4组。


左右互搏 

提高髋规则稳定性,强化内收肌欧洲杯,提高上肢欧洲杯。

坐在稳定椅子上,躯干前倾,不要弓背,双手交叉顶内膝,大腿向里手抵抗静态发力,每次保持用力3-5秒,然后放松2-3秒完成6-10次,重复2-4组。


靠椅顶髋 

激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的欧洲杯。

站姿双脚同肩宽,躯干前倾后顶髋,微微屈膝不向前,双臂贴耳尽量展,完成6-10次,重复2-4组。


坐姿收腿 

提高核心欧洲杯,提高身体控制能力。

扶住墙面单脚立,保持平衡往上提,慢慢下楼需牢记,防止跌倒赠腿力。完成6-10次,重复2-4组。

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